Můžete provádět následující cvičení:
1. Zatáhněte a uvolněte břišní stěnu (aktivuje krevní oběh, zvyšuje tón těla).
2. Zatlačte lopatky a spusťte dozadu do opěradla sedadla a poté ostře uvolněte (nižší pnutí na páteři).
3. Zvedněte a spusťte ramena (prevence osteochondrózy, zlepšení krevního oběhu).
4. Zvedněte krk nahoru a poté jej uvolněte, aniž byste zvedli výběry (uvolňuje napětí svalů krku, zlepšuje krevní oběh).
5. Stiskněte a uvolněte svaly hýždí. To obnoví nával krve v oblasti pánve (prevence prostatitidy a hemoroidů) během krátkých zastávek (například na semaforech).
6. Opřete se o tělo na volantu, zvedněte nohu, přitáhněte špičku směrem k sobě, provádějte s nohama kruhové pohyby (zabraňuje tekoucím dolním končetinám).
7. Proveďte kruhové pohyby s rameny (uvolňuje napětí ze svalů).
8. Křížte dlaně za hlavou, překonejte tlak dlaní napnutím svalů na krku (snižuje napětí na páteři, brání protékání svalů na krku).
9. Položte dlaně na čelo a překonejte jejich odpor krkem.
Při mrtvých dopravních zácpách a přetížení, kdy můžete vytáhnout ruční brzdu nebo uvést stroj do polohy „parkování“:
10. Zvedněte ruce ke stropu a druhou ruku spusťte dolů.
11. Ohněte kolena, zvedněte je co nejvýše a snažte se natáhnout nohy tak daleko, jak je to možné.
12. Chcete-li kolena prodloužit, opřete se lokty o lokty a zkuste je pohybovat nohama, čímž překonáte odpor rukou.
13. Pro pohyb a prodloužení lopatek.
14. Přesuňte se k samému okraji sedadla a střídejte zvedání levého a pravého zadku.
15. Proveďte naklonění a otočení hlavy do stran.
16. Odstupte od zad, položte ruce za záda, ohněte a napněte svaly na krku.